Dezembro 2020
Algumas estrategias simples como nao pular o cafe da manha, fazer atividades fisicas, ou dormir bem ajudam a acelerar o metabolismo e favorecem o gasto calorico ao longo do dia.
O metabolismo e a forma como o corpo transforma as calorias em energia que e essencial para manter as funcoes corporais como respiracao, reparo das celulas e digestao dos alimentos, por exemplo.
Alguns fatores como envelhecimento, ma alimentacao, sedentarismo ou obesidade, por exemplo, podem deixar o metabolismo mais lento e, por isso, adotar estrategias para acelerar o metabolismo podem ajudar o corpo a funcionar melhor, alem de aumentar o gasto de calorias, favorecendo a perda de peso e a melhora da disposicao.
eight dicas simples para acelerar o metabolismo
one. Comer alimentos termogenicos
Os alimentos termogenicos, como pimenta, canela, gengibre, cafe e cha verde, podem ajudar a aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, facilitando a queima de gorduras. Esses alimentos podem ser inseridos na dieta e devem ser consumidos diariamente. Veja a lista completa de alimentos termogenicos e como consumir.
2. Comer mais proteinas
Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteinas faz com que o organismo gaste mais calorias para processar esse nutriente durante a digestao, alem de estimular o ganho de massa muscular, que e um tecido que gasta muito mais calorias do que a gordura. Assim, quanto mais musculos, mais acelerado fica o metabolismo.
Os principais alimentos ricos em proteinas sao carnes, frango, ovos, peixes e queijos, que devem ser consumidos em praticamente todas as refeicoes do dia. Veja a lista completa dos alimentos ricos em proteina.
3. Beber cha verde
O cha verde possui catequinas e cafeina na sua composicao que tem propriedades termogenicas, o que ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia. Alem disso, as catequinas, a cafeina e os polifenois presentes no cha verde reduzem o acumulo de gordura no corpo e ajudam a queimar gordura, o que pode favorecer o emagrecimento.
O excellent e beber de 3 a five xicaras de cha verde por dia para ajudar a acelerar o metabolismo. Saiba como preparar o cha verde para aumentar o metabolismo.
8 dicas simples para acelerar o metabolismo
4. Nao pular o cafe da manha
Comer o cafe da manha e importante pois o corpo precisa de energia apos longas horas de jejum noturno e esta refeicao influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia.
Ao pular o cafe da manha, o corpo diminui a queima de gordura para tentar conservar energia, alem de queimar os musculos para obter energia, o que torna o metabolismo mais lento.
Por isso, para acelerar o metabolismo deve-se comer o cafe da manha ate uma hora apos acordar e incluir alimentos saudaveis como fibras, frutas e proteinas. Confira opcoes de cafe da manha saudavel.
five. Comer alimentos ricos em vitamina B
As vitaminas do complexo B, como a B1, B2 e B6, tem um papel importante no metabolismo corporal e alguns estudos indicam que aumentar o consumo dessas vitaminas pode ajudar a aumentar o metabolismo.
Os alimentos ricos em vitamina B metabolismo lento causas incluem carnes, figado, graos integrais, leite e derivados ou vegetais de folhas verdes, por exemplo. Veja a lista completa de alimentos ricos em vitaminas do complexo B.
6. Fazer exercicios fisicos two a 3 vezes por semana
Os exercicios fisicos ajudam a tonificar e aumentar a massa metabolismo lento o que fazer muscular, o que contribui para acelerar o metabolismo. Isso ocorre porque, os musculos gastam mais energia do que as celulas de gordura, favorecendo o gasto calorico. Alem disso, o exercicio fisico faz com que o metabolismo corporal proceed aumentado por cerca de four horas.
Uma boa opcao de exercicio e fazer musculacao ou treinos de forca em casa de 2 a three vezes por semana trabalhando os musculos das pernas, quadris, costas, abdomen, torax, ombros e bracos, por exemplo. Veja um exemplo de treino de pernas que pode fazer em casa.
Outra opcao de exercicio fisico, que pode ser feito em dias intercalados com os treinos de forca, sao os exercicios aerobicos como caminhada, corrida, natacao, ciclismo ou treinos de alta intensidade que tambem ajudam a acelerar o metabolismo e gastar mais calorias.
8 dicas simples para acelerar o metabolismo
7. Reduzir o estresse
Tentar controlar o estresse e a ansiedade e importante para diminuir a producao de cortisol, que e o hormonio do estresse e que leva ao aumento da producao de gordura no organismo, deixando o metabolismo mais lento.
Para ajudar a reduzir o estresse e acelerar o metabolismo, deve-se praticar atividades que ajudam a aliviar ou distrair a mente como caminhada ou alongamentos, fazer atividades que relaxam como meditacao ou yoga, ou praticar um hobby como fotografia, costura ou pintura, por exemplo. Veja 7 passos para combater o estresse.
eight. Dormir eight a 9 horas por noite
Dormir de 8 a nine horas por noite e essencial para standard a producao hormonal, melhorar a disposicao e estimular o ganho de massa muscular. E durante o sono que ocorre a maior producao de GH, o hormonio do crescimento, que ira estimular a hipertrofia muscular. Tambem e com um bom descanso que o musculo se recupera do treino e cresce, e quanto mais massa muscular tiver no corpo, maior sera o metabolismo e a queima de calorias.
Assista ao video clip com dicas de como aumentar o metabolismo dormindo.